그래놀라의 칼로리
141kcal
1/4컵 (30g)당
단백질
3g
탄수화물
19.2g
지방
6g
AskCalories
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그래놀라 — 견과, 과일, 바인더가 들어간 가당 귀리예요.
1/4컵당 약 140kcal. 대부분 사람들이 모르는 사이에 1컵+를 먹어요. 칼로리를 크게 과소평가하기 쉬워요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 64g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 그래놀라을(를) 계량하세요. 앱에서는 1/4컵(약 30g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
1/4컵 (30g)
141
3g
19.2g
6g
1/2컵 (60g)
283
6g
38.4g
12g
100g 기준: 471 kcal · 10g P · 64g C · 20g F