🥣 snack
グラノーラのカロリー
141kcal
1/4カップ (30g)あたり
タンパク質
3g
炭水化物
19.2g
脂質
6g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
グラノーラ — 加糖オーツにナッツ、果物、つなぎを加えたもの。
1/4カップで約140kcal。多くの人が知らずに1カップ以上食べてしまう。カロリーを大幅に過小評価しがち。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物64g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の グラノーラ を量る。アプリでは 1/4カップ（約30g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1/4カップ (30g) | 141 | 3g | 19.2g | 6g |
| 1/2カップ (60g) | 283 | 6g | 38.4g | 12g |
100gあたり: 471 kcal · 10g P · 64g C · 20g F