🥣 snack
Granola kalorisi
141kcal
1/4 su bardağı (30g) başına
Protein
3g
Karbonhidrat
19.2g
Yağ
6g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Granola — kuruyemişler, meyve ve bağlayıcılarla şekerlendirilmiş yulaf.
1/4 su bardağı başına ~140 kcal. Çoğu kişi farkında olmadan 1+ su bardağı servis eder. Büyük kalori hatası.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 64g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş granola tart. uygulamada pratik birim 1/4 su bardağı (~30g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1/4 su bardağı (30g) | 141 | 3g | 19.2g | 6g |
| 1/2 su bardağı (60g) | 283 | 6g | 38.4g | 12g |
100 g başına: 471 kcal · 10g P · 64g C · 20g F