🥗 lunch
Salada de atum rica em proteína
Salada de atum reformulada com iogurte grego no lugar da maionese — 80% menos calorias que a clássica, mesma textura. Coma em folhas ou com biscoitos.
- high-protein
- lunch
- no-cook
- low-carb-option
Por porção
280 kcal
Tempo total
5 min
Porções
1
Dificuldade
easy
Proteína
32g
Carboidratos
12g
Gordura
11g
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Ingredientes
- Atum em água 1 lata (5 oz), escorrido
- Iogurte grego natural 2 colheres de sopa
- Maionese (light) 1 colher de chá
- Salsão 1 talo, picado
- Cebola roxa 2 colheres de sopa picada
- Mostarda Dijon 1 colher de chá
- Suco de limão 1 colher de chá
- Sal e pimenta a gosto
Passos
- 1 Escorra bem o atum (pressione com um garfo contra a tampa da lata).
- 2 Misture todos os ingredientes numa tigela. Mexa até ficar uniforme.
- 3 Ajuste o tempero. Sirva sobre folhas, em wrap de alface ou com biscoitos integrais.
Dicas
Alcaparras (1 colher de chá) dão um toque. Abacate (1/4) substitui parte do molho se você quiser uma gordura mais saudável.