🥗 lunch
高タンパクツナサラダ
マヨを全部使う代わりにギリシャヨーグルトで作り直したツナサラダ — 定番より80%カロリー減で食感は同じ。葉物野菜やクラッカーにたっぷり。
- high-protein
- lunch
- no-cook
- low-carb-option
1食分あたり
280 kcal
合計時間
5 分
食分
1
難易度
easy
タンパク質
32g
炭水化物
12g
脂質
11g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
材料
- 水煮ツナ缶 1缶(5オンス)、水気を切る
- プレーンギリシャヨーグルト 大さじ2
- マヨ(ライト) 小さじ1
- セロリ 1本、さいの目
- 赤玉ねぎ 大さじ2、さいの目
- ディジョンマスタード 小さじ1
- レモン汁 小さじ1
- 塩こしょう 適量
手順
- 1 ツナをしっかり水気を切ります(フォークで缶のフタに押し付けます)。
- 2 ボウルですべての材料を合わせ、均一に混ざるまで混ぜます。
- 3 味を調えます。ミックスグリーンの上に、レタスラップに、または全粒クラッカーと一緒にサーブします。
ヒント
ケッパー(小さじ1)で爽やかさをプラス。アボカド(1/4)はドレッシングの一部を置き換えてヘルシーな脂質に。