🌯 lunch
チキンシーザーラップ
ライトシーザードレッシングを使ったチキンシーザーラップ。一般的な版は700kcal以上ですが、これは500kcal未満で風味は妥協なし。
- high-protein
- lunch
- quick
1食分あたり
480 kcal
合計時間
5 分
食分
1
難易度
easy
タンパク質
38g
炭水化物
35g
脂質
18g
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写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
材料
- 全粒小麦トルティーヤ(10インチ) 1枚
- 調理済み鶏胸肉 4オンス、刻む
- ロメインレタス 1カップ、刻む
- パルメザンチーズ 大さじ2、すりおろし
- ライトシーザードレッシング 大さじ1.5
- レモン汁 小さじ1
- 黒こしょう 適量
手順
- 1 ボウルでロメインをシーザードレッシング、レモン汁、こしょうと和えます。
- 2 トルティーヤを平らに置き、中央に一直線にチキンを並べます。
- 3 ドレッシング和えロメインとパルメザンを乗せます。
- 4 両端を内側に折り、下からきつく巻きます。
- 5 斜めに半分にカットします。
ヒント
ロティサリーチキンを使うとここで完璧 — 生から調理するより20分時短。