🌯 lunch
Wrap poulet César
Wrap poulet César avec une sauce César plus légère. La plupart des versions atteignent 700+ kcal ; celle-ci reste sous 500 sans lésiner sur le goût.
- high-protein
- lunch
- quick
Par portion
480 kcal
Temps total
5 min
Portions
1
Difficulté
easy
Protéines
38g
Glucides
35g
Lipides
18g
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Ingrédients
- Tortilla complète (25 cm) 1
- Blanc de poulet cuit 110 g, en morceaux
- Laitue romaine 1 tasse, hachée
- Parmesan 2 c. à soupe râpé
- Sauce César légère 1,5 c. à soupe
- Jus de citron 1 c. à café
- Poivre noir à votre goût
Étapes
- 1 Dans un bol, mélange la romaine avec la sauce César, le jus de citron et le poivre.
- 2 Pose la tortilla à plat. Ajoute le poulet en ligne au centre.
- 3 Garnis de romaine assaisonnée et de parmesan.
- 4 Replie les côtés, puis roule serré du bas vers le haut.
- 5 Coupe en deux en diagonale.
Astuces
Le poulet rôti tout prêt fonctionne parfaitement ici — économise 20 minutes vs cuire depuis cru.