वाफल्स (प्लेन) में कैलोरी

इनके लिए सर्वोत्तम

• मिक्स्ड मील्स — 100g पर लगभग 291 kcal, P/C/F करीब 7.9/33/14 g
• जब सिंगल इंग्रेडिएंट नहीं बल्कि तैयार डिश खाई हो तो तेज़ लॉग

सावधान

• ! रेस्टोरेंट वैरिएंस — आपका बाउल जेनेरिक एंट्री से मेल न खाए
• ! डिश के साथ आए साइड और ड्रिंक लॉग में गायब

कैसे लॉग करें

जब हो सके तो तौली हुई पोर्शन से शुरू करें। ऐप में 1 राउंड (~75g) व्यावहारिक यूनिट है। अगर वर्शन ज़्यादा सॉसी या बड़ा हो तो एडजस्ट करें।

दिन में कहाँ फिट होता है

पूरी मील के प्रॉक्सी के रूप में इस्तेमाल करें, फिर साफ़ ऐड-ऑन (तेल, चीज़, ब्रेड) जोड़ें — यह न मानें कि एंट्री सब कवर करती है।