🍱 lunch
सैल्मन राइस बाउल
सुशी राइस, एडामामे, एवोकाडो और तिल-सोय ड्रेसिंग के साथ सैल्मन राइस बाउल। घर पर पोके-बाउल फ्लेवर एक फ्रैक्शन कीमत पर।
- high-protein
- lunch
- pescatarian
- mediterranean
प्रति सर्विंग
580 kcal
कुल समय
22 मिनट
सर्विंग्स
1
मुश्किल लेवल
medium
प्रोटीन
38g
कार्ब्स
55g
फैट
22g
AskCalories
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सामग्री
- सैल्मन फिलेट 4 oz
- पका सफेद चावल 3/4 कप
- एडामामे (शेल्ड) 1/3 कप
- एवोकाडो 1/4, कटा
- खीरा 1/4 कप, कटा
- सोय सॉस 1 tbsp
- तिल का तेल 1 tsp
- राइस विनेगर 1 tsp
- तिल 1 tsp
- हरा प्याज़ 1 कटा
चरण
- 1 सैल्मन को 400°F पर 10-12 मिनट तक बेक करें जब तक यह फ्लेक होने लगे।
- 2 सोय सॉस, तिल का तेल और राइस विनेगर को छोटे बाउल में फेंटें।
- 3 बाउल बनाएं: चावल बेस, फिर फ्लेक्ड सैल्मन, एडामामे, एवोकाडो, खीरा।
- 4 ड्रेसिंग ड्रिज़ल करें। तिल और हरे प्याज़ से टॉप करें।
टिप्स
फ्रोज़न एडामामे परफेक्ट काम करता है — सैल्मन पकते समय 90 सेकंड माइक्रोवेव करें। ब्राउन राइस स्वैप 100 kcal बचाता है पर टेक्सचर बदलता है।