🥩 protein
猪排的卡路里
224千卡
每1 块(4 盎司) (113g)
蛋白质
30.5g
碳水
0g
脂肪
10.2g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
去骨猪外脊排 — 介于里脊和肩肉之间的中等部位。
腌或盐水浸泡防柴。蛋白密度比鸡腿肉更高。
最适合
- 偏高脂蛋白餐 — 每100g蛋白质27g、脂肪9g
- 脂肪吃太少、坚持不了超低脂饮食的人
注意
- 把已单独记录的油或黄油再算一次
- 以为“蛋白”就等于低热量 — 这里脂肪决定能量密度
如何记录
按实际部位/状态记录（带皮、大理石纹等）。应用里实用单位是 1 块(4 盎司)（约113g）。
一天中怎么安排
当天其余餐次油和坚果较轻时合适。看一周脂肪预算，不只看这餐自拍。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 块(4 盎司) (113g) | 224 | 30.5g | 0g | 10.2g |
| 6 盎司 (170g) | 337 | 45.9g | 0g | 15.3g |
每 100 克: 198 千卡 · 27g P · 0g C · 9g F