玛芬(蓝莓)的卡路里
237千卡
每1 个中等 (80g)
蛋白质
4g
碳水
32g
脂肪
11.2g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
蓝莓玛芬 — 含蓝莓的甜味快速面包。
中等玛芬每个约 240 千卡。咖啡店玛芬约 400–500 千卡。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水40g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 玛芬(蓝莓)。应用里实用单位是 1 个中等（约80g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 个中等 (80g)
237
4g
32g
11.2g
1 个大(咖啡店) (130g)
385
6.5g
52g
18.2g
每 100 克: 296 千卡 · 5g P · 40g C · 14g F