머핀(블루베리)의 칼로리
237kcal
중간 1개 (80g)당
단백질
4g
탄수화물
32g
지방
11.2g
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블루베리 머핀 — 블루베리가 들어간 달콤한 퀵브레드예요.
중간 머핀당 약 240kcal. 카페 머핀은 약 400~500kcal.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 40g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 머핀(블루베리)을(를) 계량하세요. 앱에서는 중간 1개(약 80g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
중간 1개 (80g)
237
4g
32g
11.2g
베이커리 대 (130g)
385
6.5g
52g
18.2g
100g 기준: 296 kcal · 5g P · 40g C · 14g F