Kuratierte Liste
Beste Keto-tauglichen Lebensmittel
Lebensmittel, die out of the box keto-tauglich sind — unter 5 g Net Carbs pro 100 g und ketose-fördernd.
Warum diese
Keto erfordert unter ~20 g Net Carbs/Tag zu bleiben. Mahlzeiten aus diesen Lebensmitteln zu bauen macht das ohne obsessives Tracking machbar.
22 Top-Auswahl
- 1. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 mittel
- 2. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 3. Eier (groß) 78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
- 4. Hähnchenbrust 287 kcal · 53.9g P · 1 mittlere Brust
- 5. Hähnchenschenkel 199 kcal · 24.7g P · 1 Schenkel ohne Knochen
- 6. Rinderhack (90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 oz Patty
- 7. Ribeye-Steak 661 kcal · 54.5g P · 8 oz Steak
- 8. Bacon 43 kcal · 3g P · 1 Streifen
- 9. Kabeljau 119 kcal · 26g P · 4 oz Filet
- 10. Thunfisch (in Wasser, Dose) 165 kcal · 36.9g P · 1 Dose (5 oz)
- 11. Olivenöl 124 kcal · 0g P · 1 EL
- 12. Butter 100 kcal · 0.1g P · 1 EL
- 13. Cheddar 113 kcal · 7g P · 1 oz
- 14. Mozzarella (Vollmilch) 78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 15. Feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 16. Frischkäse 48 kcal · 0.8g P · 1 EL
- 17. Spinat 7 kcal · 0.9g P · 1 Tasse roh
- 18. Brokkoli 32 kcal · 2.2g P · 1 Tasse gehackt
- 19. Blumenkohl 27 kcal · 2g P · 1 Tasse gehackt
- 20. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 21. Macadamia-Nüsse 201 kcal · 2.2g P · 1 oz (10–12 Stück)
- 22. Kürbiskerne (Pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
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