🌰 fat
Pekan cevizi kalorisi
193kcal
1 oz (28g) başına
Protein
2.5g
Karbonhidrat
3.9g
Yağ
20.2g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Pekan — Güney ABD kuruyemişi, çok yüksek yağ.
Ons başına ~195 kcal. Yaygın kuruyemişler arasında en yüksek yağ. Turtalar ve salatalarda yaygın.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 72g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 oz (~28g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 oz (28g) | 193 | 2.5g | 3.9g | 20.2g |
| 1/4 su bardağı yarım (25g) | 173 | 2.3g | 3.5g | 18g |
100 g başına: 691 kcal · 9g P · 14g C · 72g F · 9.6g lif