🍗 protein
Tavuk kıyma kalorisi
162kcal
4 oz (113g) başına
Protein
19.2g
Karbonhidrat
0g
Yağ
9g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Tavuk kıyma — köfte, taco, dolma için çok yönlü yağsız protein.
Göğüs ve but karışımı — saf göğüsten daha yağlı, saf buttan daha yağsız.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 17g protein · 8g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 4 oz (~113g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz (113g) | 162 | 19.2g | 0g | 9g |
| 1 su bardağı pişmiş (200g) | 286 | 34g | 0g | 16g |
100 g başına: 143 kcal · 17g P · 0g C · 8g F