🦃 protein
Hindi kıyma (93/7) kalorisi
168kcal
4 oz (113g) başına
Protein
23.7g
Karbonhidrat
0g
Yağ
9g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
%93 yağsız hindi kıyma — sığır kıymadan daha yağsız, nötr lezzet.
Birçok pazarda gram protein başına tavuk göğsünden daha ucuz. Hızlıca kurur.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 21g protein · 8g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 4 oz (~113g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz (113g) | 168 | 23.7g | 0g | 9g |
| 1 su bardağı pişmiş (200g) | 298 | 42g | 0g | 16g |
100 g başına: 149 kcal · 21g P · 0g C · 8g F