🫛 snack
フムスのカロリー
50kcal
大さじ2 (30g)あたり
タンパク質
2.4g
炭水化物
4.2g
脂質
3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ひよこ豆・タヒニ・オリーブオイルのディップ — 地中海風の定番スナック。
大さじ2で約50kcal。出しすぎが起きやすい — 目分量でつけるのではなく計量を。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質10gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 大さじ2（約30g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 大さじ2 (30g) | 50 | 2.4g | 4.2g | 3g |
| 1/4カップ (60g) | 100 | 4.8g | 8.4g | 6g |
100gあたり: 166 kcal · 8g P · 14g C · 10g F · 6g 食物繊維