🫛 snack
Humus kalorisi
50kcal
2 yemek kaşığı (30g) başına
Protein
2.4g
Karbonhidrat
4.2g
Yağ
3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nohut-tahin-zeytinyağı sosu — Akdeniz atıştırmalık temeli.
2 yemek kaşığı başına ~50 kcal. Aşırıya kaçmak kolay — gözüne göre batırmak yerine ölç.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 10g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 2 yemek kaşığı (~30g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (30g) | 50 | 2.4g | 4.2g | 3g |
| 1/4 su bardağı (60g) | 100 | 4.8g | 8.4g | 6g |
100 g başına: 166 kcal · 8g P · 14g C · 10g F · 6g lif