🌾 grain
Arpa (pişmiş) kalorisi
193kcal
1 su bardağı (157g) başına
Protein
3.6g
Karbonhidrat
44g
Yağ
0.6g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Pişmiş inci arpa — cevizimsi tam tahıl.
Beta-glukan lifi kolesterolü düşürür. Çorbalar ve güveçlerde yaygın.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 28g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş arpa (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı (~157g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı (157g) | 193 | 3.6g | 44g | 0.6g |
| 1/2 su bardağı (79g) | 97 | 1.8g | 22.1g | 0.3g |
100 g başına: 123 kcal · 2.3g P · 28g C · 0.4g F · 3.8g lif