🐚 protein
ホタテのカロリー
99kcal
4オンス (113g)あたり
タンパク質
19.2g
炭水化物
5.7g
脂質
0.9g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ホタテ貝柱 — 甘みのある低脂質な貝類で、すぐに火が通る。
極めて低脂質なタンパク源。両面90秒ずつのソテーが上限 — 火を通しすぎると食感が損なわれる。
こんな人に最適
- 減量や高タンパクの日 — 100gあたりタンパク質17g・88 kcal
- 脂質の爆弾なしでタンパクの量を取りたい食事
注意点
- 衣付き・ソース・油で焼いた外食版 — 記録はプレーン品向け
- データベースの状態と合わないまま加熱後と生を混ぜて計量する
記録のコツ
食べる形が加熱後なら ホタテ を加熱後に量る、または単位を一つに揃える。アプリでは 4オンス（約113g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパクの軸として合う。炭水化物と野菜を足して、赤身タンパクだけの退屈な皿にしない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 4オンス (113g) | 99 | 19.2g | 5.7g | 0.9g |
| 大6個 (100g) | 88 | 17g | 5g | 0.8g |
100gあたり: 88 kcal · 17g P · 5g C · 0.8g F