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🏃 cardio

跑步消耗的卡路里

12 分钟/英里的跑步在 2024 成人纲要中是 8.5 MET(代码 12030),即 5.0–5.2 mph。170 lb(77.1 kg)成人一小时约 655 千卡:8.5 × 77.1。10 分钟/英里(6–6.3 mph)是 9.3 MET(代码 12050),同样体重约每小时 717 千卡。13 分钟/英里(4–4.2 mph)是 6.5 MET(代码 12028),约每小时 501 千卡。

13 min/mile · 6.5 MET

501

千卡/hr

12 min/mile · 8.5 MET

655

千卡/hr

10 min/mile · 9.3 MET

717

千卡/hr

以170 lb 成年人为例。

计算器

基于 MET 的公式。可调整体重和时长。

消耗的卡路里

655 千卡

77 kg · 60 分钟 · 12 min/mile · 8.5 MET

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这是什么

按标明配速的平地跑步。8.5 MET 是 5.0–5.2 mph(12 分钟/英里)的 2024 代码。每小时数字是总量估计,kcal ≈ MET × kg × 小时,不是实验室测量。

影响消耗的因素

  • 配速 — 13 分钟/英里(4–4.2 mph)是 6.5 MET(代码 12028);12 分钟/英里(5.0–5.2 mph)是 8.5 MET(12030);10 分钟/英里(6–6.3 mph)是 9.3 MET(12050)
  • 8 分钟/英里(7.5 mph)是 11.8 MET(代码 12080),另一条代码
  • 体重 — 本页每小时数字使用 170 lb(77.1 kg)
  • 6.0 mph、坡度 5% 的跑步是 13.3 MET(代码 12260),不是在平地 10 分钟/英里代码上加百分比

常见问题

跑步一小时消耗多少热量?
12 分钟/英里时,170 lb(77.1 kg)成人约 655 千卡:8.5 MET × 77.1 kg × 1 小时,2024 成人纲要代码 12030。10 分钟/英里是 9.3 MET(代码 12050),同样体重约每小时 717 千卡。13 分钟/英里是 6.5 MET(代码 12028),约每小时 501 千卡。这是总量估计,不是实验室测量。
跑步每英里消耗多少热量?
2024 成人纲要没有每英里热量代码。12 分钟/英里是跑步那一小时的 8.5 MET(代码 12030),170 lb 成人约 655 千卡。更快的配速是另一条代码,也是另一个每小时数字。

消耗卡路里的计算方法

千卡 = MET × kg × h

跑步 · MET 8.5 · ≈ 655 千卡/hr · 77.1 kg · 12 min/mile · 8.5 MET

2024 Adult Compendium of Physical Activities : code 12028 is 6.5 MET at 4–4.2 mph (13 min/mile), code 12030 is 8.5 MET at 5.0–5.2 mph (12 min/mile), code 12050 is 9.3 MET at 6–6.3 mph (10 min/mile). Gross kcal ≈ MET × kg × hours, using 77.1 kg (170 lb) on this page. Not a lab measurement for you.

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