跑步消耗的卡路里
对多数人来说,跑步是单位时间燃烧热量最高的有氧。配速决定强度 — 12 分钟/英里慢跑和 7 分钟/英里节奏跑代谢上完全不同。
轻度
463
千卡/hr
中度
756
千卡/hr
剧烈
1041
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
756 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
这是什么
持续跑步 — 配速和地形影响强度。同等配速下,塑胶跑道、公路和跑步机的热量消耗相近。
影响消耗的因素
- 配速 — 最强单一变量(8 分钟对 12 分钟/英里 = 多 40% 热量)
- 体重 — 体重越大消耗越多
- 地形 — 上坡比平地多 10–30%
- 风/气温 — 极冷/极热可多 5–10%
常见问题
跑步每英里消耗多少热量?
大约等于体重(磅)的千卡数。170 磅跑者每英里约 170 千卡,与配速关系不大;总时间随配速变化更大。
快跑比慢跑多消耗热量吗?
每英里:相近(高速时略多)。每小时:是 — 同样时间跑得越快,里程越多。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
跑步 · MET 9.8 · ≈ 756 千卡/hr · 77 kg · 中度
Compendium of Physical Activities