ランニングで消費するカロリー
ランニングはほとんどの人にとって、分あたりのカロリー消費が最も高い有酸素運動です。ペースが強度を決めます — 12分/マイルのジョグと7分/マイルのテンポランは代謝的に別世界。
軽い
463
kcal/hr
中程度
756
kcal/hr
激しい
1041
kcal/hr
体重170 lb の大人の場合。
計算ツール
MET ベースの計算式。体重と時間を調整できます。
消費カロリー
756 kcal
77 kg · 60 分 · 中程度
どんな活動か
連続的なランニング — ペースと地形が強度に影響します。トラック、ロード、トレッドミルランニングは同じペースなら同程度のカロリーを消費します。
消費量を変える要因
- ペース — 最も大きな単一要因(8分対12分マイル=40%多くのカロリー)
- 体重 — 重い方が比例して多く消費
- 地形 — 坂は平地より10〜30%増加
- 風/気温 — 極端な寒暑で5〜10%増加
よくある質問
ランニングで1マイルあたり何カロリー消費しますか?
体重(ポンド)≒1マイルあたりのカロリー数。170ポンドのランナーはペースに関係なくマイルあたり約170kcal消費 — 合計時間はペースで大きく変わります。
速く走ると遅く走るより多くカロリーを消費しますか?
マイルあたり: 同程度(非常に高速ではわずかに増加)。時間あたり: はい — 速いペースは同じ時間でより多くのマイルをカバーします。
消費カロリーの計算方法
kcal = MET × kg × h
ランニング · MET 9.8 · ≈ 756 kcal/hr · 77 kg · 中程度
Compendium of Physical Activities