러닝 소모 칼로리
러닝은 대부분 사람들에게 분당 칼로리 소모가 가장 높은 유산소 운동이에요. 페이스가 강도를 결정해요 — 12분/마일 조깅과 7분/마일 템포 러닝은 대사적으로 완전 다른 세계예요.
가벼움
463
kcal/hr
보통
756
kcal/hr
격렬함
1041
kcal/hr
체중 170 lb 성인 기준.
계산기
MET 기반 공식. 체중과 시간을 조정하세요.
소모 칼로리
756 kcal
77 kg · 60 분 · 보통
어떤 활동인가
연속 러닝 — 페이스와 지형이 강도에 영향을 줘요. 트랙, 도로, 트레드밀 러닝은 같은 페이스에서 비슷한 칼로리를 태워요.
소모량을 바꾸는 요인
- 페이스 — 가장 빠른 단일 레버(8분 vs 12분 마일 = 칼로리 40% 더)
- 체중 — 무거운 러너가 비례적으로 더 태워요
- 지형 — 언덕은 평지 대비 10~30% 추가
- 바람/온도 — 극한 추위/더위는 5~10% 추가
자주 묻는 질문
러닝은 마일당 몇 칼로리를 태우나요?
대략 체중(파운드) = 마일당 칼로리예요. 170lb 러너는 페이스 상관없이 마일당 약 170kcal를 태워요. 총 시간이 페이스에 따라 달라져요.
빠르게 달리면 천천히 달리는 것보다 칼로리를 더 태우나요?
마일당으로는 비슷해요(매우 빠른 속도에선 약간 증가). 시간당으로는 — 더 빠른 페이스가 같은 시간에 더 많은 마일을 커버하니까 더 태워요.
소모 칼로리 계산 방법
kcal = MET × kg × h
러닝 · MET 9.8 · ≈ 756 kcal/hr · 77 kg · 보통
Compendium of Physical Activities