السعرات المحروقة في الجري
الجري هو أعلى تمارين كارديو حرقاً للسعرات لكل دقيقة لمعظم الناس. السرعة تحدد الشدة — جري بطيء بسرعة 12 دقيقة/ميل وجري بسرعة 7 دقائق/ميل عالمان مختلفان أيضياً.
خفيفة
463
سعرة/hr
متوسطة
756
سعرة/hr
قوية
1041
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
756 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
جري مستمر — السرعة والتضاريس تؤثر على الشدة. الجري على المضمار وعلى الطرق وعلى جهاز المشي يحرق سعرات مماثلة بنفس السرعة.
ما الذي يغيّر الحرق
- السرعة — الرافعة المنفردة الأسرع (8 دقائق مقابل 12 دقيقة/ميل = 40% سعرات أكثر)
- وزن الجسم — العدّاؤون الأثقل يحرقون بشكل متناسب أكثر
- التضاريس — التلال تضيف 10-30% على الحرق على الأرض المسطحة
- الرياح/درجة الحرارة — البرد/الحر الشديد يمكن أن يضيف 5-10%
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق الجري لكل ميل؟
تقريباً وزن جسمك بالأرطال = سعرات لكل ميل. عدّاء 170 رطلاً يحرق ~170 سعرة/ميل بغض النظر عن السرعة؛ الوقت الإجمالي يتغير أكثر مع السرعة.
هل الجري السريع يحرق سعرات أكثر من الجري البطيء؟
لكل ميل: مماثل (زيادة طفيفة في السرعات العالية جداً). لكل ساعة: نعم — السرعة الأسرع تغطي أميالاً أكثر في نفس الوقت.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
الجري · MET 9.8 · ≈ 756 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities