السعرات المحروقة في الجري
الجري هو أعلى تمارين كارديو حرقاً للسعرات لكل دقيقة لمعظم الناس. السرعة تحدد الشدة — جري بطيء بسرعة 12 دقيقة/ميل وجري بسرعة 7 دقائق/ميل عالمان مختلفان أيضياً.
خفيفة
463
سعرة/hr
متوسطة
756
سعرة/hr
قوية
1041
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
756 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
ما هو
جري مستمر — السرعة والتضاريس تؤثر على الشدة. الجري على المضمار وعلى الطرق وعلى جهاز المشي يحرق سعرات مماثلة بنفس السرعة.
ما الذي يغيّر الحرق
- السرعة — الرافعة المنفردة الأسرع (8 دقائق مقابل 12 دقيقة/ميل = 40% سعرات أكثر)
- وزن الجسم — العدّاؤون الأثقل يحرقون بشكل متناسب أكثر
- التضاريس — التلال تضيف 10-30% على الحرق على الأرض المسطحة
- الرياح/درجة الحرارة — البرد/الحر الشديد يمكن أن يضيف 5-10%
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق الجري لكل ميل؟
تقريباً وزن جسمك بالأرطال = سعرات لكل ميل. عدّاء 170 رطلاً يحرق ~170 سعرة/ميل بغض النظر عن السرعة؛ الوقت الإجمالي يتغير أكثر مع السرعة.
هل الجري السريع يحرق سعرات أكثر من الجري البطيء؟
لكل ميل: مماثل (زيادة طفيفة في السرعات العالية جداً). لكل ساعة: نعم — السرعة الأسرع تغطي أميالاً أكثر في نفس الوقت.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
الجري · MET 9.8 · ≈ 756 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities