السعرات المحروقة في hiit (تدريب فترات عالي الكثافة)
فترات عالية الشدة — 30 ثانية صعبة، 30-60 راحة. حرق السعرات أثناء التمرين بالإضافة إلى استهلاك الأكسجين بعد التمرين المرتفع (EPOC) يجعل HIIT فعالاً لكل دقيقة.
خفيفة
463
سعرة/hr
متوسطة
655
سعرة/hr
قوية
925
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
655 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
تبديل دفعات من الجهد شبه الأقصى مع فترات راحة قصيرة. الجلسة الإجمالية عادة 15-30 دقيقة.
ما الذي يغيّر الحرق
- نسبة العمل-الراحة — 1:1 يحرق أكثر من 1:3
- اختيار التمارين — حركات الجسم الكامل (بيربيز) > معزولة (تمارين الضغط)
- طول الجلسة الإجمالي
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن تكون تمارين HIIT طويلة؟
15-25 دقيقة هي النقطة المثالية. ما بعد 30 دقيقة، تنخفض الشدة ويصبح HIIT كارديو عادي.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
HIIT (تدريب فترات عالي الكثافة) · MET 8.5 · ≈ 655 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities