السعرات المحروقة في hiit (تدريب فترات عالي الكثافة)
فترات عالية الشدة — 30 ثانية صعبة، 30-60 راحة. حرق السعرات أثناء التمرين بالإضافة إلى استهلاك الأكسجين بعد التمرين المرتفع (EPOC) يجعل HIIT فعالاً لكل دقيقة.
خفيفة
463
سعرة/hr
متوسطة
655
سعرة/hr
قوية
925
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
655 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
ما هو
تبديل دفعات من الجهد شبه الأقصى مع فترات راحة قصيرة. الجلسة الإجمالية عادة 15-30 دقيقة.
ما الذي يغيّر الحرق
- نسبة العمل-الراحة — 1:1 يحرق أكثر من 1:3
- اختيار التمارين — حركات الجسم الكامل (بيربيز) > معزولة (تمارين الضغط)
- طول الجلسة الإجمالي
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن تكون تمارين HIIT طويلة؟
15-25 دقيقة هي النقطة المثالية. ما بعد 30 دقيقة، تنخفض الشدة ويصبح HIIT كارديو عادي.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
HIIT (تدريب فترات عالي الكثافة) · MET 8.5 · ≈ 655 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities