السعرات المحروقة في رفع الأثقال
رفع الأثقال يحرق أقل لكل دقيقة من الكارديو لكنه يبني عضلات تزيد معدل الأيض في الراحة. التأثير الأيضي طويل الأمد يمكن أن يتجاوز حرق السعرات المباشر.
خفيفة
231
سعرة/hr
متوسطة
270
سعرة/hr
قوية
463
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
270 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
تدريب القوة بالباربل والدمبل والآلات. فترات الراحة بين المجموعات تقلل الحرق لحظة بلحظة.
ما الذي يغيّر الحرق
- فترات الراحة — راحات أقصر (30 ث) تحرق أكثر من راحات طويلة (3 دقائق)
- مركبة مقابل عزل — السكوات يحرق أكثر من بايسبس كيرلز
- وزن الجسم والجهد
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أرفع الأثقال لفقدان الوزن؟
نعم — لكن مع كارديو. الرفع وحده خفيف السعرات؛ الرفع مع عجز سعرات ينتج فقدان دهون نظيف مع الحفاظ على العضلات.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
رفع الأثقال · MET 3.5 · ≈ 270 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities