वेट लिफ्टिंग में जली कैलोरी
वेट लिफ्टिंग कार्डियो से प्रति मिनट कम बर्न करती है पर मसल बिल्ड करती है जो आपकी रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट बढ़ाती है। लॉन्ग-टर्म मेटाबोलिक इफेक्ट डाइरेक्ट कैलोरी बर्न से ज़्यादा हो सकता है।
हल्की
231
kcal/hr
मध्यम
270
kcal/hr
तीव्र
463
kcal/hr
170 lb वज़न वाले वयस्क के लिए।
कैलकुलेटर
MET आधारित फ़ॉर्मूला। वज़न और अवधि समायोजित करें।
जली कैलोरी
270 kcal
77 kg · 60 मिनट · मध्यम
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यह क्या है
बारबेल, डंबल, मशीन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। सेट्स के बीच रेस्ट पीरियड्स मोमेंट-टू-मोमेंट बर्न कम करते हैं।
खर्च क्या बदलता है
- रेस्ट पीरियड्स — शॉर्टर रेस्ट (30s) लॉन्ग रेस्ट (3 min) से ज़्यादा बर्न करते हैं
- कम्पाउंड vs आइसोलेशन — स्क्वैट्स बाइसेप कर्ल्स से ज़्यादा बर्न करते हैं
- बॉडी वज़न और एफर्ट
FAQ
क्या वज़न घटाने के लिए वेट उठाने चाहिए?
हां — पर कार्डियो के साथ कम्बाइन करें। अकेले लिफ्टिंग कैलोरी-लाइट है; लिफ्टिंग प्लस कैलोरी डेफिसिट मसल प्रिज़र्व करते हुए लीन फैट लॉस प्रोड्यूस करता है।
जली कैलोरी की गणना कैसे होती है
kcal = MET × kg × h
वेट लिफ्टिंग · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · मध्यम
Compendium of Physical Activities