वेट लिफ्टिंग में जली कैलोरी
वेट लिफ्टिंग कार्डियो से प्रति मिनट कम बर्न करती है पर मसल बिल्ड करती है जो आपकी रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट बढ़ाती है। लॉन्ग-टर्म मेटाबोलिक इफेक्ट डाइरेक्ट कैलोरी बर्न से ज़्यादा हो सकता है।
हल्की
231
kcal/hr
मध्यम
270
kcal/hr
तीव्र
463
kcal/hr
170 lb वज़न वाले वयस्क के लिए।
कैलकुलेटर
MET आधारित फ़ॉर्मूला। वज़न और अवधि समायोजित करें।
जली कैलोरी
270 kcal
77 kg · 60 मिनट · मध्यम
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फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
यह क्या है
बारबेल, डंबल, मशीन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। सेट्स के बीच रेस्ट पीरियड्स मोमेंट-टू-मोमेंट बर्न कम करते हैं।
खर्च क्या बदलता है
- रेस्ट पीरियड्स — शॉर्टर रेस्ट (30s) लॉन्ग रेस्ट (3 min) से ज़्यादा बर्न करते हैं
- कम्पाउंड vs आइसोलेशन — स्क्वैट्स बाइसेप कर्ल्स से ज़्यादा बर्न करते हैं
- बॉडी वज़न और एफर्ट
FAQ
क्या वज़न घटाने के लिए वेट उठाने चाहिए?
हां — पर कार्डियो के साथ कम्बाइन करें। अकेले लिफ्टिंग कैलोरी-लाइट है; लिफ्टिंग प्लस कैलोरी डेफिसिट मसल प्रिज़र्व करते हुए लीन फैट लॉस प्रोड्यूस करता है।
जली कैलोरी की गणना कैसे होती है
kcal = MET × kg × h
वेट लिफ्टिंग · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · मध्यम
Compendium of Physical Activities