hiit (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) में जली कैलोरी
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल — 30 सेकंड हार्ड, 30-60 रेस्ट। वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न प्लस एलिवेटेड पोस्ट-एक्सरसाइज़ ऑक्सीजन कन्ज़म्प्शन (EPOC) HIIT को प्रति मिनट एफिशिएंट बनाता है।
हल्की
463
kcal/hr
मध्यम
655
kcal/hr
तीव्र
925
kcal/hr
170 lb वज़न वाले वयस्क के लिए।
कैलकुलेटर
MET आधारित फ़ॉर्मूला। वज़न और अवधि समायोजित करें।
जली कैलोरी
655 kcal
77 kg · 60 मिनट · मध्यम
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यह क्या है
शॉर्ट रेस्ट पीरियड्स के साथ नियर-मैक्स एफर्ट के अल्टरनेटिंग बर्स्ट्स। टोटल सेशन आमतौर पर 15-30 मिनट।
खर्च क्या बदलता है
- वर्क-रेस्ट रेशियो — 1:1 1:3 से ज़्यादा बर्न करता है
- एक्सरसाइज़ सेलेक्शन — फुल-बॉडी मूवमेंट्स (बर्पीज़) > आइसोलेटेड (पुश-अप्स)
- टोटल सेशन लेंथ
FAQ
HIIT वर्कआउट कितने लंबे होने चाहिए?
15-25 मिनट स्वीट स्पॉट है। 30 मिनट से ज़्यादा, इंटेंसिटी गिरती है और HIIT रेगुलर कार्डियो बन जाता है।
जली कैलोरी की गणना कैसे होती है
kcal = MET × kg × h
HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · मध्यम
Compendium of Physical Activities