Calorías quemadas hiit (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
Intervalos de alta intensidad — 30 segundos fuerte, 30-60 de descanso. El gasto durante el ejercicio más el consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) hacen al HIIT eficiente por minuto.
Ligera
463
kcal/hr
Moderada
655
kcal/hr
Vigorosa
925
kcal/hr
Para un adulto de 170 lb.
Calculadora
Fórmula basada en MET. Ajusta el peso y la duración.
Calorías quemadas
655 kcal
77 kg · 60 min · moderada
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Qué es
Alternar ráfagas de esfuerzo casi máximo con descansos cortos. La sesión total suele ser de 15-30 minutos.
Qué cambia el gasto
- Razón trabajo-descanso — 1:1 quema más que 1:3
- Selección de ejercicios — movimientos de cuerpo completo (burpees) > aislados (lagartijas)
- Duración total de la sesión
Preguntas frecuentes
¿Cuánto deben durar los entrenamientos HIIT?
15-25 minutos es el punto dulce. Más allá de 30 minutos, la intensidad cae y el HIIT se vuelve cardio normal.
Cómo se calculan las calorías quemadas
kcal = MET × kg × h
HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · moderada
Compendium of Physical Activities