Verbrannte Kalorien hiit (hochintensives intervalltraining)
Hochintensive Intervalle — 30 Sekunden hart, 30–60 Sekunden Pause. Kalorienverbrauch während des Workouts plus erhöhter Nach-Trainings-Sauerstoffverbrauch (EPOC) macht HIIT pro Minute effizient.
Leicht
463
kcal/hr
Moderat
655
kcal/hr
Intensiv
925
kcal/hr
Für eine erwachsene Person mit 170 lb.
Rechner
MET-basierte Formel. Gewicht und Dauer anpassen.
Verbrannte Kalorien
655 kcal
77 kg · 60 Min. · moderat
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Was es ist
Wechsel zwischen Phasen mit Maximalaufwand und kurzen Pausen. Gesamtsession meist 15–30 Minuten.
Was den Verbrauch verändert
- Belastungs-Pausen-Verhältnis — 1:1 verbrennt mehr als 1:3
- Übungswahl — Ganzkörper-Bewegungen (Burpees) > isoliert (Liegestütze)
- Gesamte Sessiondauer
FAQ
Wie lange sollten HIIT-Workouts sein?
15–25 Minuten ist der Sweetspot. Über 30 Minuten sinkt die Intensität und HIIT wird zu normalem Cardio.
Wie verbrannte Kalorien berechnet werden
kcal = MET × kg × h
HIIT (hochintensives Intervalltraining) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · moderat
Compendium of Physical Activities