Calorias queimadas hiit (treino intervalado de alta intensidade)
Intervalos de alta intensidade — 30 segundos forte, 30-60 de descanso. A queima durante o treino mais o consumo elevado de oxigênio pós-exercício (EPOC) faz o HIIT ser eficiente por minuto.
Leve
463
kcal/hr
Moderada
655
kcal/hr
Vigorosa
925
kcal/hr
Para um adulto de 170 lb.
Calculadora
Fórmula baseada em MET. Ajuste o peso e a duração.
Calorias queimadas
655 kcal
77 kg · 60 min · moderada
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O que é
Alterna explosões de esforço quase máximo com descansos curtos. Sessão total geralmente de 15-30 minutos.
O que muda o gasto
- Razão trabalho-descanso — 1:1 queima mais que 1:3
- Seleção de exercícios — movimentos de corpo todo (burpees) > isolados (flexões)
- Duração total da sessão
Perguntas frequentes
Quanto tempo deve durar um HIIT?
15-25 minutos é a faixa ideal. Acima de 30 minutos, a intensidade cai e o HIIT vira cardio comum.
Como as calorias queimadas são calculadas
kcal = MET × kg × h
HIIT (treino intervalado de alta intensidade) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · moderada
Compendium of Physical Activities