Calories brûlées hiit (entraînement par intervalles haute intensité)
Intervalles haute intensité — 30 secondes à fond, 30-60 de repos. La dépense pendant l'entraînement plus la consommation d'oxygène post-exercice élevée (EPOC) rend le HIIT efficace à la minute.
Légère
463
kcal/hr
Modérée
655
kcal/hr
Vigoureuse
925
kcal/hr
Pour un adulte de 170 lb.
Calculateur
Formule basée sur le MET. Ajustez le poids et la durée.
Calories brûlées
655 kcal
77 kg · 60 min · modérée
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Ce que c'est
Alternance de bursts à effort quasi max avec courts repos. La séance totale fait souvent 15-30 minutes.
Ce qui modifie la dépense
- Ratio travail-repos — 1:1 brûle plus que 1:3
- Choix des exercices — mouvements full-body (burpees) > isolés (pompes)
- Durée totale de la séance
FAQ
Combien de temps pour une séance HIIT ?
15-25 minutes, c'est le sweet spot. Au-delà de 30 minutes, l'intensité chute et le HIIT devient du cardio classique.
Comment les calories brûlées sont calculées
kcal = MET × kg × h
HIIT (entraînement par intervalles haute intensité) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · modérée
Compendium of Physical Activities