hiit (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) yakılan kalori
Yüksek yoğunluklu intervaller — 30 saniye sert, 30-60 dinlenme. Antrenman sırasında kalori yakımı artı yükseltilmiş egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) HIIT'i dakika başına verimli yapar.
Hafif
463
kcal/hr
Orta
655
kcal/hr
Şiddetli
925
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
655 kcal
77 kg · 60 dk · orta
CalPilot
3 saniyede takibe başla.
Bir fotoğraf çek. Bir öğün söyle. Tamam. Ücretsiz indir.
Nedir
Maksimum yakın efor patlamalarını kısa dinlenme periyotlarıyla değiştirme. Toplam seans genelde 15-30 dakika.
Yakımı ne değiştirir
- Çalışma-dinlenme oranı — 1:1, 1:3'ten daha fazla yakar
- Egzersiz seçimi — tüm vücut hareketleri (burpee) > izole (şınav)
- Toplam seans uzunluğu
SSS
HIIT antrenmanları ne kadar uzun olmalı?
15-25 dakika ideal nokta. 30 dakikanın ötesinde yoğunluk düşer ve HIIT normal kardiyo olur.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities