⚡ cardio
hiit (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) yakılan kalori
Yüksek yoğunluklu intervaller — 30 saniye sert, 30-60 dinlenme. Antrenman sırasında kalori yakımı artı yükseltilmiş egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) HIIT'i dakika başına verimli yapar.
Hafif
463
kcal/hr
Orta
655
kcal/hr
Şiddetli
925
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
655 kcal
77 kg · 60 dk · orta
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Maksimum yakın efor patlamalarını kısa dinlenme periyotlarıyla değiştirme. Toplam seans genelde 15-30 dakika.
Yakımı ne değiştirir
- Çalışma-dinlenme oranı — 1:1, 1:3'ten daha fazla yakar
- Egzersiz seçimi — tüm vücut hareketleri (burpee) > izole (şınav)
- Toplam seans uzunluğu
SSS
HIIT antrenmanları ne kadar uzun olmalı?
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities