ağırlık kaldırma yakılan kalori
Ağırlık kaldırma dakika başına kardiyodan daha az yakar ama dinlenme metabolik hızını artıran kas yapar. Uzun vadeli metabolik etki doğrudan kalori yakımını aşabilir.
Hafif
231
kcal/hr
Orta
270
kcal/hr
Şiddetli
463
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
270 kcal
77 kg · 60 dk · orta
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Halter, dambıl, makinelerle kuvvet antrenmanı. Setler arası dinlenme periyotları anlık yakımı azaltır.
Yakımı ne değiştirir
- Dinlenme periyotları — daha kısa dinlenmeler (30s) uzunlardan (3 dk) daha fazla yakar
- Bileşik vs izolasyon — squat'lar bicep curl'lerden daha fazla yakar
- Vücut ağırlığı ve efor
SSS
Kilo vermek için ağırlık kaldırmalı mıyım?
Evet — ama kardiyo ile birleştir. Sadece kaldırma kalori açısından hafif; kaldırma artı kalori açığı kası korurken yağsız yağ kaybı üretir.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
Ağırlık kaldırma · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities