ağırlık kaldırma yakılan kalori
Ağırlık kaldırma dakika başına kardiyodan daha az yakar ama dinlenme metabolik hızını artıran kas yapar. Uzun vadeli metabolik etki doğrudan kalori yakımını aşabilir.
Hafif
231
kcal/hr
Orta
270
kcal/hr
Şiddetli
463
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
270 kcal
77 kg · 60 dk · orta
CalPilot
3 saniyede takibe başla.
Bir fotoğraf çek. Bir öğün söyle. Tamam. Ücretsiz indir.
Nedir
Halter, dambıl, makinelerle kuvvet antrenmanı. Setler arası dinlenme periyotları anlık yakımı azaltır.
Yakımı ne değiştirir
- Dinlenme periyotları — daha kısa dinlenmeler (30s) uzunlardan (3 dk) daha fazla yakar
- Bileşik vs izolasyon — squat'lar bicep curl'lerden daha fazla yakar
- Vücut ağırlığı ve efor
SSS
Kilo vermek için ağırlık kaldırmalı mıyım?
Evet — ama kardiyo ile birleştir. Sadece kaldırma kalori açısından hafif; kaldırma artı kalori açığı kası korurken yağsız yağ kaybı üretir.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
Ağırlık kaldırma · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities