ウエイトリフティングで消費するカロリー
ウエイトリフティングは分あたりの消費は有酸素運動より少ないですが、安静時代謝率を上げる筋肉を作ります。長期的な代謝効果は直接のカロリー消費を超える可能性。
軽い
231
kcal/hr
中程度
270
kcal/hr
激しい
463
kcal/hr
体重170 lb の大人の場合。
計算ツール
MET ベースの計算式。体重と時間を調整できます。
消費カロリー
270 kcal
77 kg · 60 分 · 中程度
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
どんな活動か
バーベル、ダンベル、マシンを使った筋トレ。セット間の休憩で瞬間的な消費は減ります。
消費量を変える要因
- 休憩時間 — 短い休憩(30秒)は長い休憩(3分)より多く消費
- コンパウンド対アイソレーション — スクワットはバイセプスカールより多く消費
- 体重と努力
よくある質問
減量にウエイトを上げるべきですか?
はい — ただし有酸素運動と組み合わせて。リフティングだけではカロリー消費は少ない; リフティング+カロリー赤字で筋肉を維持しつつ脂肪を落とせます。
消費カロリーの計算方法
kcal = MET × kg × h
ウエイトリフティング · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · 中程度
Compendium of Physical Activities