Verbrannte Kalorien krafttraining
Krafttraining verbrennt pro Minute weniger als Cardio, baut aber Muskeln auf, die deinen Ruhestoffwechsel erhöhen. Der Langzeit-Stoffwechseleffekt kann den direkten Kalorienverbrauch übertreffen.
Leicht
231
kcal/hr
Moderat
270
kcal/hr
Intensiv
463
kcal/hr
Für eine erwachsene Person mit 170 lb.
Rechner
MET-basierte Formel. Gewicht und Dauer anpassen.
Verbrannte Kalorien
270 kcal
77 kg · 60 Min. · moderat
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Was es ist
Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln, Geräten. Pausen zwischen Sätzen reduzieren den Moment-zu-Moment-Verbrauch.
Was den Verbrauch verändert
- Pausen — kürzere Pausen (30s) verbrennen mehr als lange (3 min)
- Verbund- vs Isolationsübungen — Kniebeugen verbrennen mehr als Bizepscurls
- Körpergewicht und Aufwand
FAQ
Sollte ich Gewichte heben, um abzunehmen?
Ja — aber kombiniert mit Cardio. Heben allein ist kalorienarm; Heben plus Kaloriendefizit produziert schlanken Fettverlust und erhält Muskeln.
Wie verbrannte Kalorien berechnet werden
kcal = MET × kg × h
Krafttraining · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · moderat
Compendium of Physical Activities