举铁消耗的卡路里
举铁单位时间消耗低于有氧,但增加的肌肉提高静息代谢。长期代谢效应可能超过直接消耗。
轻度
231
千卡/hr
中度
270
千卡/hr
剧烈
463
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
270 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
这是什么
杠铃、哑铃、器械的力量训练。组间休息减少瞬时消耗。
影响消耗的因素
- 组间休息 — 短歇(30 秒)比长歇(3 分钟)多消耗
- 复合 vs 孤立 — 深蹲比弯举多
- 体重和努力程度
常见问题
想减重该举铁吗?
应当 — 但要配合有氧。只举铁热量低;在热量赤字下举铁能减脂保肌。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
举铁 · MET 3.5 · ≈ 270 千卡/hr · 77 kg · 中度
Compendium of Physical Activities