Calorías quemadas levantamiento de pesas
Las pesas queman menos por minuto que el cardio pero construyen músculo que aumenta tu metabolismo basal. El efecto metabólico a largo plazo puede superar al gasto directo.
Ligera
231
kcal/hr
Moderada
270
kcal/hr
Vigorosa
463
kcal/hr
Para un adulto de 170 lb.
Calculadora
Fórmula basada en MET. Ajusta el peso y la duración.
Calorías quemadas
270 kcal
77 kg · 60 min · moderada
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Qué es
Entrenamiento de fuerza con barra, mancuernas y máquinas. Los descansos entre series reducen el gasto momento a momento.
Qué cambia el gasto
- Descansos — más cortos (30s) queman más que más largos (3 min)
- Compuestos vs aislados — sentadillas queman más que curls de bíceps
- Peso corporal y esfuerzo
Preguntas frecuentes
¿Debería levantar pesas para bajar de peso?
Sí — pero combinado con cardio. Solo pesas quema poco; pesas más déficit calórico produce pérdida de grasa preservando músculo.
Cómo se calculan las calorías quemadas
kcal = MET × kg × h
Levantamiento de pesas · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · moderada
Compendium of Physical Activities