Calorie bruciate sollevamento pesi
Il sollevamento pesi brucia meno al minuto del cardio ma costruisce muscoli che aumentano il tuo metabolismo basale a riposo. L'effetto metabolico a lungo termine può superare la combustione calorica diretta.
Leggera
231
kcal/hr
Moderata
270
kcal/hr
Vigorosa
463
kcal/hr
Per un adulto di 170 lb.
Calcolatore
Formula basata sul MET. Regola peso e durata.
Calorie bruciate
270 kcal
77 kg · 60 min · moderata
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Che cos'è
Allenamento di forza con bilancieri, manubri, macchine. I periodi di riposo tra le serie riducono il consumo momento per momento.
Cosa cambia il consumo
- Periodi di riposo — riposi più brevi (30s) bruciano più di riposi lunghi (3 min)
- Composti vs isolamento — gli squat bruciano più dei curl per bicipiti
- Peso corporeo e sforzo
FAQ
Devo sollevare pesi per perdere peso?
Sì — ma combinato con cardio. Solo sollevare è leggero a livello calorico; sollevare più un deficit calorico produce perdita di grasso magra preservando i muscoli.
Come si calcolano le calorie bruciate
kcal = MET × kg × h
Sollevamento pesi · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · moderata
Compendium of Physical Activities