Calorie bruciate hiit (high-intensity interval training)
Intervalli ad alta intensità — 30 secondi forte, 30-60 di riposo. La combustione calorica durante l'allenamento più il consumo di ossigeno post-esercizio elevato (EPOC) rende l'HIIT efficiente al minuto.
Leggera
463
kcal/hr
Moderata
655
kcal/hr
Vigorosa
925
kcal/hr
Per un adulto di 170 lb.
Calcolatore
Formula basata sul MET. Regola peso e durata.
Calorie bruciate
655 kcal
77 kg · 60 min · moderata
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Che cos'è
Alternanza di scariche di sforzo quasi massimo con brevi periodi di riposo. Sessione totale di solito 15-30 minuti.
Cosa cambia il consumo
- Rapporto lavoro-riposo — 1:1 brucia più di 1:3
- Selezione esercizi — movimenti full-body (burpee) > isolati (push-up)
- Lunghezza totale della sessione
FAQ
Quanto dovrebbero durare gli allenamenti HIIT?
15-25 minuti è il sweet spot. Oltre i 30 minuti, l'intensità cala e l'HIIT diventa cardio normale.
Come si calcolano le calorie bruciate
kcal = MET × kg × h
HIIT (high-intensity interval training) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · moderata
Compendium of Physical Activities