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hiit(고강도 인터벌 트레이닝) 소모 칼로리
고강도 인터벌 — 30초 강하게, 30~60초 휴식. 운동 중 칼로리 소모와 함께 운동 후 산소 소비량 증가(EPOC)가 분당 효율을 높여요.
가벼움
463
kcal/hr
보통
655
kcal/hr
격렬함
925
kcal/hr
체중 170 lb 성인 기준.
계산기
MET 기반 공식. 체중과 시간을 조정하세요.
소모 칼로리
655 kcal
77 kg · 60 분 · 보통
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사진, 텍스트, 또는 채팅 받아쓰기로 기록하세요. 저장 전에 추정된 분량, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 확인하세요.
어떤 활동인가
거의 최대 강도와 짧은 휴식의 교대. 총 세션은 보통 15~30분이에요.
소모량을 바꾸는 요인
- 운동-휴식 비율 — 1:1이 1:3보다 더 태움
- 운동 선택 — 전신 동작(버피) > 고립 동작(푸쉬업)
- 총 세션 시간
자주 묻는 질문
HIIT 운동은 얼마나 해야 하나요?
15~25분이 최적이에요. 30분이 넘으면 강도가 떨어지고 HIIT가 일반 유산소가 돼요.
소모 칼로리 계산 방법
kcal = MET × kg × h
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · 보통
Compendium of Physical Activities