hiit(高強度インターバルトレーニング)で消費するカロリー
高強度インターバル — 30秒ハード、30〜60秒休憩。ワークアウト中のカロリー消費に加え、運動後酸素消費量(EPOC)の増加で、HIITは分あたり効率的。
軽い
463
kcal/hr
中程度
655
kcal/hr
激しい
925
kcal/hr
体重170 lb の大人の場合。
計算ツール
MET ベースの計算式。体重と時間を調整できます。
消費カロリー
655 kcal
77 kg · 60 分 · 中程度
どんな活動か
ほぼ最大努力のバーストと短い休憩を交互に。1セッション通常15〜30分。
消費量を変える要因
- ワーク・レスト比率 — 1:1は1:3より多く消費
- エクササイズ選択 — 全身運動(バーピー)>分離運動(プッシュアップ)
- 総セッション時間
よくある質問
HIITワークアウトはどのくらいの長さが良いですか?
15〜25分がスイートスポット。30分を超えると強度が落ち、HIITは通常の有酸素運動に。
消費カロリーの計算方法
kcal = MET × kg × h
HIIT(高強度インターバルトレーニング) · MET 8.5 · ≈ 655 kcal/hr · 77 kg · 中程度
Compendium of Physical Activities