hiit(高强度间歇)消耗的卡路里
高强度间歇 — 30 秒大力,30–60 秒休息。训练时消耗加上后续 EPOC,使 HIIT 单位时间效率高。
轻度
463
千卡/hr
中度
655
千卡/hr
剧烈
925
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
655 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
这是什么
近极限强度与短歇的交替。整次通常 15–30 分钟。
影响消耗的因素
- 工作—休息比 — 1:1 比 1:3 消耗多
- 动作选择 — 全身动作(burpee)>局部(俯卧撑)
- 总时长
常见问题
HIIT 该多长时间?
15–25 分钟是甜点。超过 30 分钟强度会下降,变成普通有氧。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
HIIT(高强度间歇) · MET 8.5 · ≈ 655 千卡/hr · 77 kg · 中度
Compendium of Physical Activities