웨이트 리프팅 소모 칼로리
웨이트 리프팅은 분당 유산소보다 적게 태우지만 휴식 대사율을 올리는 근육을 키워요. 장기적인 대사 효과는 직접 칼로리 소모를 능가할 수 있어요.
가벼움
231
kcal/hr
보통
270
kcal/hr
격렬함
463
kcal/hr
체중 170 lb 성인 기준.
계산기
MET 기반 공식. 체중과 시간을 조정하세요.
소모 칼로리
270 kcal
77 kg · 60 분 · 보통
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어떤 활동인가
바벨, 덤벨, 머신을 이용한 근력 훈련. 세트 사이 휴식이 순간순간 소모를 줄여요.
소모량을 바꾸는 요인
- 휴식 시간 — 짧은 휴식(30초)이 긴 휴식(3분)보다 더 태움
- 컴파운드 vs 아이솔레이션 — 스쿼트가 바이셉 컬보다 더 태움
- 체중과 노력
자주 묻는 질문
체중 감량을 위해 웨이트를 들어야 하나요?
네 — 하지만 유산소와 병행하세요. 리프팅만으론 칼로리가 가벼워요. 리프팅 + 칼로리 부족이 근육을 보존하면서 깔끔한 체지방 감량을 만들어요.
소모 칼로리 계산 방법
kcal = MET × kg × h
웨이트 리프팅 · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · 보통
Compendium of Physical Activities