koşu yakılan kalori
Koşu, çoğu insan için dakika başına en yüksek kalori yakan kardiyo. Tempo yoğunluğu belirler — 12 dk/mil joglama ve 7 dk/mil tempo koşusu metabolik olarak farklı dünyalardır.
Hafif
463
kcal/hr
Orta
756
kcal/hr
Şiddetli
1041
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
756 kcal
77 kg · 60 dk · orta
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Sürekli koşu — tempo ve arazi yoğunluğu etkiler. Pist koşusu, yol koşusu ve tapis koşusu aynı tempoda benzer kalori yakar.
Yakımı ne değiştirir
- Tempo — en hızlı tek kol (8 dk vs 12 dk mil = %40 daha fazla kalori)
- Vücut ağırlığı — daha ağır koşucular orantılı olarak daha fazla yakar
- Arazi — tepeler düz arazi yakımına %10-30 ekler
- Rüzgar/sıcaklık — aşırı soğuk/sıcak %5-10 ekleyebilir
SSS
Koşmak mil başına kaç kalori yakar?
Yaklaşık vücut ağırlığın pound olarak = mil başına kalori. 170 lb'lık bir koşucu tempodan bağımsız olarak mil başına ~170 kcal yakar; toplam süre tempoyla daha fazla değişir.
Hızlı koşmak yavaş koşmaktan daha fazla kalori yakar mı?
Mil başına: benzer (çok yüksek hızlarda hafif artış). Saat başına: evet — daha hızlı tempo aynı sürede daha fazla mil kapsar.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
Koşu · MET 9.8 · ≈ 756 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities