koşu yakılan kalori
Koşu, çoğu insan için dakika başına en yüksek kalori yakan kardiyo. Tempo yoğunluğu belirler — 12 dk/mil joglama ve 7 dk/mil tempo koşusu metabolik olarak farklı dünyalardır.
Hafif
463
kcal/hr
Orta
756
kcal/hr
Şiddetli
1041
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
756 kcal
77 kg · 60 dk · orta
CalPilot
3 saniyede takibe başla.
Bir fotoğraf çek. Bir öğün söyle. Tamam. Ücretsiz indir.
Nedir
Sürekli koşu — tempo ve arazi yoğunluğu etkiler. Pist koşusu, yol koşusu ve tapis koşusu aynı tempoda benzer kalori yakar.
Yakımı ne değiştirir
- Tempo — en hızlı tek kol (8 dk vs 12 dk mil = %40 daha fazla kalori)
- Vücut ağırlığı — daha ağır koşucular orantılı olarak daha fazla yakar
- Arazi — tepeler düz arazi yakımına %10-30 ekler
- Rüzgar/sıcaklık — aşırı soğuk/sıcak %5-10 ekleyebilir
SSS
Koşmak mil başına kaç kalori yakar?
Yaklaşık vücut ağırlığın pound olarak = mil başına kalori. 170 lb'lık bir koşucu tempodan bağımsız olarak mil başına ~170 kcal yakar; toplam süre tempoyla daha fazla değişir.
Hızlı koşmak yavaş koşmaktan daha fazla kalori yakar mı?
Mil başına: benzer (çok yüksek hızlarda hafif artış). Saat başına: evet — daha hızlı tempo aynı sürede daha fazla mil kapsar.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
Koşu · MET 9.8 · ≈ 756 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities