Verbrannte Kalorien laufen
Laufen ist für die meisten der höchste Kalorienverbrauch pro Minute beim Cardio. Tempo bestimmt die Intensität — ein Jogging mit 7:30/km und ein Tempolauf mit 4:30/km sind metabolisch unterschiedliche Welten.
Leicht
463
kcal/hr
Moderat
756
kcal/hr
Intensiv
1041
kcal/hr
Für eine erwachsene Person mit 170 lb.
Rechner
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Verbrannte Kalorien
756 kcal
77 kg · 60 Min. · moderat
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Was es ist
Durchgehendes Laufen — Tempo und Untergrund beeinflussen die Intensität. Bahn-, Straßen- und Laufband-Laufen verbrennen bei gleichem Tempo ähnlich viele Kalorien.
Was den Verbrauch verändert
- Tempo — größter Hebel (4:30/km vs 7:30/km = 40 % mehr Kalorien)
- Körpergewicht — schwerere Läufer verbrennen proportional mehr
- Untergrund — Hügel ergänzen 10–30 % zum Flachland-Verbrauch
- Wind/Temperatur — extreme Kälte/Hitze ergänzen 5–10 %
FAQ
Wie viele Kalorien verbrennt Laufen pro Kilometer?
Etwa dein Körpergewicht in kg geteilt durch 1,5 = Kalorien pro km. Ein 80 kg Läufer verbrennt ~55 kcal/km unabhängig vom Tempo; die Gesamtzeit ändert sich mehr mit dem Tempo.
Verbrennt schnelles Laufen mehr Kalorien als langsames?
Pro km: ähnlich (leichter Anstieg bei sehr hohen Tempi). Pro Stunde: ja — schnelleres Tempo legt mehr km in der gleichen Zeit zurück.
Wie verbrannte Kalorien berechnet werden
kcal = MET × kg × h
Laufen · MET 9.8 · ≈ 756 kcal/hr · 77 kg · moderat
Compendium of Physical Activities