Verbrannte Kalorien gehen
Gehen ist das zugänglichste Cardio und der unterschätzteste Kalorienverbrauch. Ein 60-Minuten-Spaziergang verbrennt für die meisten Erwachsenen 300+ kcal — vergleichbar mit vielen Gym-Sessions.
Leicht
193
kcal/hr
Moderat
270
kcal/hr
Intensiv
386
kcal/hr
Für eine erwachsene Person mit 170 lb.
Rechner
MET-basierte Formel. Gewicht und Dauer anpassen.
Verbrannte Kalorien
270 kcal
77 kg · 60 Min. · moderat
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Was es ist
Steady-State-Gehen in jedem Tempo. Zählt laut WHO als moderate Bewegung.
Was den Verbrauch verändert
- Tempo — gemütlich (3 km/h) vs zügig (6 km/h) verdoppelt den Verbrauch
- Steigung — bergauf oder Treppen erhöhen den Verbrauch um 50–100 %
- Körpergewicht
- Gehen mit Gewicht (Rucking) erhöht den Verbrauch deutlich
FAQ
Reichen 10.000 Schritte am Tag als Bewegung?
10K Schritte verbrennen 300–500 kcal für die meisten Erwachsenen — solide Basisaktivität, ersetzt aber kein strukturiertes Cardio oder Krafttraining für Fitnessziele.
Wie verbrannte Kalorien berechnet werden
kcal = MET × kg × h
Gehen · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · moderat
Compendium of Physical Activities