Calories brûlées marche
La marche, c'est le cardio le plus accessible et la dépense calorique la plus sous-estimée. Une marche de 60 minutes brûle 300+ kcal pour la plupart des adultes — comparable à beaucoup de sessions de gym.
Légère
193
kcal/hr
Modérée
270
kcal/hr
Vigoureuse
386
kcal/hr
Pour un adulte de 170 lb.
Calculateur
Formule basée sur le MET. Ajustez le poids et la durée.
Calories brûlées
270 kcal
77 kg · 60 min · modérée
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Ce que c'est
Marche en continu à n'importe quelle allure. Compte comme exercice modéré selon les recommandations OMS.
Ce qui modifie la dépense
- Allure — passer de loisir (3 km/h) à rapide (6 km/h) double la dépense
- Pente — montée ou escaliers augmente la dépense de 50-100 %
- Poids du corps
- Marcher avec du poids (rucking) augmente nettement la dépense
FAQ
10 000 pas par jour, c'est assez d'exercice ?
10 000 pas brûlent 300-500 kcal pour la plupart des adultes — bonne base d'activité mais ça ne remplace pas le cardio structuré ou la muscu pour les objectifs de forme.
Comment les calories brûlées sont calculées
kcal = MET × kg × h
Marche · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · modérée
Compendium of Physical Activities