चलना में जली कैलोरी
चलना सबसे एक्सेसिबल कार्डियो और सबसे अंडररेटेड कैलोरी बर्न है। 60-मिनट की वॉक ज़्यादातर एडल्ट्स के लिए 300+ kcal बर्न करती है — कई जिम सेशन्स के बराबर।
हल्की
193
kcal/hr
मध्यम
270
kcal/hr
तीव्र
386
kcal/hr
170 lb वज़न वाले वयस्क के लिए।
कैलकुलेटर
MET आधारित फ़ॉर्मूला। वज़न और अवधि समायोजित करें।
जली कैलोरी
270 kcal
77 kg · 60 मिनट · मध्यम
CalPilot
3 सेकंड में ट्रैकिंग शुरू करो।
फोटो खींचो। मील बोलो। हो गया। फ्री डाउनलोड।
यह क्या है
किसी भी पेस पर स्टेडी-स्टेट वॉकिंग। WHO गाइडलाइन्स के अनुसार मॉडरेट एक्सरसाइज़ काउंट होती है।
खर्च क्या बदलता है
- पेस — लेज़र (2 mph) vs ब्रिस्क (4 mph) बर्न डबल कर देता है
- इन्क्लाइन — चढ़ाई या सीढ़ियां बर्न 50-100% बढ़ाती हैं
- बॉडी वज़न
- वज़न के साथ चलना (रकिंग) बर्न को सिग्निफिकेंटली बढ़ाता है
FAQ
क्या रोज़ 10,000 स्टेप्स पर्याप्त एक्सरसाइज़ है?
10K स्टेप्स ज़्यादातर एडल्ट्स के लिए 300-500 kcal बर्न करते हैं — सॉलिड बेसलाइन एक्टिविटी पर फिटनेस गोल्स के लिए स्ट्रक्चर्ड कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जगह नहीं ले सकता।
जली कैलोरी की गणना कैसे होती है
kcal = MET × kg × h
चलना · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · मध्यम
Compendium of Physical Activities