चलना में जली कैलोरी
चलना सबसे एक्सेसिबल कार्डियो और सबसे अंडररेटेड कैलोरी बर्न है। 60-मिनट की वॉक ज़्यादातर एडल्ट्स के लिए 300+ kcal बर्न करती है — कई जिम सेशन्स के बराबर।
हल्की
193
kcal/hr
मध्यम
270
kcal/hr
तीव्र
386
kcal/hr
170 lb वज़न वाले वयस्क के लिए।
कैलकुलेटर
MET आधारित फ़ॉर्मूला। वज़न और अवधि समायोजित करें।
जली कैलोरी
270 kcal
77 kg · 60 मिनट · मध्यम
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फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
यह क्या है
किसी भी पेस पर स्टेडी-स्टेट वॉकिंग। WHO गाइडलाइन्स के अनुसार मॉडरेट एक्सरसाइज़ काउंट होती है।
खर्च क्या बदलता है
- पेस — लेज़र (2 mph) vs ब्रिस्क (4 mph) बर्न डबल कर देता है
- इन्क्लाइन — चढ़ाई या सीढ़ियां बर्न 50-100% बढ़ाती हैं
- बॉडी वज़न
- वज़न के साथ चलना (रकिंग) बर्न को सिग्निफिकेंटली बढ़ाता है
FAQ
क्या रोज़ 10,000 स्टेप्स पर्याप्त एक्सरसाइज़ है?
10K स्टेप्स ज़्यादातर एडल्ट्स के लिए 300-500 kcal बर्न करते हैं — सॉलिड बेसलाइन एक्टिविटी पर फिटनेस गोल्स के लिए स्ट्रक्चर्ड कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जगह नहीं ले सकता।
जली कैलोरी की गणना कैसे होती है
kcal = MET × kg × h
चलना · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · मध्यम
Compendium of Physical Activities