Calorie bruciate camminata
La camminata è il cardio più accessibile e la combustione calorica più sottovalutata. Una camminata di 60 minuti brucia 300+ kcal per la maggior parte degli adulti — paragonabile a molte sessioni in palestra.
Leggera
193
kcal/hr
Moderata
270
kcal/hr
Vigorosa
386
kcal/hr
Per un adulto di 170 lb.
Calcolatore
Formula basata sul MET. Regola peso e durata.
Calorie bruciate
270 kcal
77 kg · 60 min · moderata
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Che cos'è
Camminata steady-state a qualsiasi ritmo. Conta come esercizio moderato secondo le linee guida OMS.
Cosa cambia il consumo
- Ritmo — leisure (2 mph) vs sostenuta (4 mph) raddoppia il consumo
- Pendenza — salita o scale alza il consumo del 50-100%
- Peso corporeo
- Camminare con peso (rucking) aumenta significativamente il consumo
FAQ
10.000 passi al giorno bastano come esercizio?
10K passi bruciano 300-500 kcal per la maggior parte degli adulti — solida attività di base ma non sostituiscono il cardio strutturato o l'allenamento di forza per obiettivi di fitness.
Come si calcolano le calorie bruciate
kcal = MET × kg × h
Camminata · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · moderata
Compendium of Physical Activities